VEJA DEZ DICAS PARA AMENIZAR OS DESGASTES DO HORÁRIO DE VERÃO.

#Dicas.

     O horário de verão começa a meia noite desse Sábado 17, em três regiões do Brasil, Centro-Oeste, Sul e Sudeste, é uma hora a mais no relógio, e uma hora amenos no relógio biológico. Esse processo pode trazer diversas consequências para o corpo humano, podendo afetar da alimentação ao sono.

     Apesar de parecer pouco as mudanças são grandes, como explica o neurologista com especialização em sono pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) Shigueo Yonekura, ele explica que o celebro é organizado, principalmente em rotinas de 24 horas.“O cérebro segue o ritmo do relógio biológico, que está organizado em um ciclo de 24 horas. A mudança desse padrão desregula o sono e o repouso que ele proporciona”.

     Shigueo destaca que os principais sintomas dos desgastes do horário de verão são: sonolência, cansaço, irritabilidade e falta de atenção. Para isso, o blog Informativo separou algumas dicas para amenizar os sintomas.

1 – Mantenha o ritmo mais leve: Relaxe no dia em que o horário de verão entra em vigor, evitando indisposição. Pegar leve nos exercícios, realizar atividades que acalmem, como ioga, por exemplo, é uma saída.
2 - Não exagere nas refeições: Faça refeições mais leves, que não exijam muito esforço do seu organismo para a digestão.

3 – Durma mais: Tente ir para a cama duas horas mais cedo do que o habitual. Provavelmente, você não vai pegar no sono imediatamente, mas o clima calmo prepara o corpo para o descanso.
4 – Não perca tempo: Deixe todas as suas coisas arrumadas para o dia seguinte, evitando perder tempo ou passar nervoso antes de sair de casa na segunda-feira.
5 – Aproveite para descansar: Até sentir que seu organismo está acostumado com a mudança, recuse os convites para sair e voltar tarde demais para casa. No dia seguinte, acordar pode ser muito complicado.
6 – Organize seus horários: Pelo menos na primeira semana do horário de verão, fixe horários para todas as suas atividades e tente respeitá-los ao máximo. Isso evita distúrbios de apetite (como fome fora de hora) e um cansaço exagerado.

7- Amenize os exercícios: Faça menos exercícios durante a noite, pois pode deixar o celebro sempre alerta perdendo o sono.

8- Evite dormir a tarde: Dormir a tarde, pode tirar o sono a noite. Deixando para dormir a noite, pode ajudar seu celebro a registrar o horário certo de dormir.

9- Evite preguiça: Colocar o celular no "soneca" por mais 5 minutos, pode aumentar o sono e o cansaço além das dores no corpo.

10- Acostume-se: Tente se auto acostumar com o novo horário, quanto mais rápido for a adaptação, melhor será o rendimento diário, e a saúde agradece.